Уважність чи уважність - це психологічне поняття, яке визначає стан, в якому йдеться про звернення уваги на сучасний момент, яким він є, без поступок чи суджень.
Більш широко відома як уважність, практика уважності поточного моменту, сприйняття думок, емоцій та відчуттів сьогодення, не демонструючи ціннісних суджень, дозволяючи їм вільно плисти та уникаючи внутрішніх роздумів.
На чому базується уважність?
Уважність базується на техніці медитації з Індії, яка називається Віпассана, і полягає у тому, щоб усвідомити сучасний момент, в який ми потрапили.
Починаючи з 70-х років, цю техніку застосовували для застосування у психологічних та психіатричних процедурах, особливо спрямованих на зменшення тривожності та депресії.
Джон Кабат-Зінн, професор медицини, представив цю серію стратегій у західному світі з терапевтичною метою. Він є творцем методу зменшення стресу на основі уважності.
Як почати практикувати Уважність?
Є два варіанти: формальна та неформальна практика.
- Неформальні практики: Це ті, які створені сприйняттям навколишнього середовища, і які в кінцевому підсумку інтегруються у повсякденне життя. Наприклад, вийти на прогулянку і уважно розглянути пейзаж, звуки, що виникають під час подорожі, шепіт птахів.
- Офіційні практики: Ті, в яких встановлений конкретний час для його практики протягом дня. Наприклад, півгодини тихо сидіти, концентруючись на диханні.
Ефекти використання уважності в компаніях
Практика уважності у компаніях - одне із способів використання, яке застосовується сьогодні. Ця методика дозволяє належним чином управляти стресом, покращувати міжособистісні стосунки та збільшувати концентрацію уваги на діяльності, яка проводиться щодня.
З наукової точки зору, впровадження використання уважності на діловому рівні дозволяє працівникам здійснювати нейробіологічні та психічні зміни, щоб більш об'єктивно спостерігати за своїми переживаннями та емоціями.
Іншими перевагами практики уважності, які отримають працівники, є:
- Підвищена концентрація на запланованих завданнях.
- Зниження стресу і тривоги.
- Підвищена креативність.
- Менше румінації.
- Підвищена емпатія.
- Більша наполегливість.
- Емоційна саморегуляція.